Як зрозуміти, в нормі вміст жиру в організмі?

Спорт

Як зрозуміти, в нормі вміст жиру в організмі?

Вага не є ключовим показником для оцінки фізичної форми, адже ми не знаємо, що входить у фінальну цифру, коли зважується. Важливіше розуміти, скільки в цій вазі м’язової маси і жиру.Відстежувати свій прогрес рекомендують по тому, як в організмі змінюється відсоток жиру щодо загальної ваги, а також відсоток м’язової маси.

Є різні методи вимірювання цих цифр.Так, щоб зрозуміти, в нормі вміст жиру в організмі, можна обчислити відношення окружності талії та окружності стегон. Якщо обхват талії — 60 см, а стегон — 90, то їх ставлення буде дорівнює ≈0,7, що в межах норми.

Якщо результат — більше ніж 0,8, то потрібно коригування харчування і тренувального плану.Для повної картини того, скільки в організмі м’язів, жиру і води, варто користуватися биоимпедансным аналізом складу тіла. Обладнання для цього аналізу «пропускає» через тканини слабкий електричний струм.

Вода і м’язи проводять його легко, а жир затримує сигнал, що і дозволяє приладу досить точно визначити відсоток жиру і м’язів в організмі.Важливо! У биоимпедансного аналізу складу тіла є такі протипоказання, як вагітність або наявність кардіостимулятора.У рамках аналізу складу тіла на апараті InBody ви отримуєте відносні (відсотки) та абсолютні (кілограми) показники.

Для чоловіків вважається нормою утримання від 10% до 20% жиру, найбільш оптимальний показник — 15%. Для жінок — від 18% до 28%, середній варіант — 23%. Тест InBody коригує ці цифри, показуючи саме вашу норму.

Крім загального відсотка жиру і м’язів щодо маси тіла за результатами тесту ви отримаєте показники за різними сегментами тіла: права і ліва рука, права і ліва нога, тулуб. Це дозволяє зрозуміти, наскільки рівномірна навантаження в рамках тренувань.Наявність надлишку жирової тканини говорить не тільки про те, що може вимагатися робота над зовнішнім якістю тіла.
Це також сигнал для перевірки, чи немає яких-небудь проблем зі здоров’ям: захворювань ендокринної, серцево-судинної або сечовидільної систем. Надлишок жирової тканини може говорити про те, що в організмі багато вісцерального жиру, який ускладнює отримання внутрішніми органами необхідних поживних речовин.

Related posts

Leave a Comment