Найефективніші різновиди віджимань!

Спорт

Найефективніші різновиди віджимань!

Ваше тіло жадає різноманітності? Вам нудно від виконання одноманітних вправ? Тренер спортивних студій REBOOT Віктор Вошкін почув ваші побажання і готовий показати 3 модифікації класичних віджимань і розповість про їх користь.Плюси від виконання віджимань:збільшується функціональна сила через активацію всіх м’язів тіла. Коли ви опускаєте на руках своє тіло на підлогу, ви відчуваєте, як напруга охоплює всі м’язи тіла.

Коли ви займаєтеся цією вправою, буквально кожна велика м’яз вашого тіла покликана просто брати участь у виконанні цього руху.працюють основні групи м’язів, такі як біцепси, трицепси, передні дельтовидні м’язи. Нижні групи м’язів тіла активуються для підтримки вашого тіла і стабілізації ваших рухів.

Віджимання варто виконувати в 3 підходи по 15 повторень приблизно 3 рази в тиждень. Як тільки тіло дасть знак, що йому легко дається така кількість повторень можна збільшити їх кількість. Віктор пропонує наступні варіації віджимань:1.

Віджимання від підлоги з гантеллю. Віджимання чергується класичними повтореннями і тягою гантелі до пояса. Розташуйте гантелі вздовж тіла під плечима.

Візьміться за них і прийміть упор лежачи. В попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми підлоги.

Під час видиху отожмитесь від підлоги. Вага тіла на руках. Виконайте однією рукою тягу гантелі до пояса і поверніться у вихідне положення.

Після наступного віджимання виконайте тягу іншою рукою.2. Віджимання від підлоги плюс скелелаз.

Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи і розташуйте руки вздовж тіла під плечима. В попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми підлоги.

Під час видиху отожмитесь від підлоги. Вага тіла на руках. Після виконання віджимання, виносимо коліна лівої і правої ноги вперед по черзі і знову виконуємо віджимання.

Частина скелелаза можна виконувати в повільному або в швидкому темпі.3. Віджимання з опорою на фітбол.

Різновид віджимання, коли одна рука знаходиться на м’ячі, а інша на підлозі. По черзі на кожному віджиманні міняємо положення рук відносно опори. Така вправа тренує також м’язи стабілізатори.

Як вам такий сет? Спробували б виконати його?Для всіх бажаючих, хто не проти випробувати на собі атмосферу вечірки і скинути до 1000 калорій за 1 тренування, ми відкрили предпродажи в третю спортивну студію REBOOT! Вже сьогодні у кожного є можливість придбати безлімітну підписку на рік у REBOOT ЦЕНТР, який розташовується в серці столиці – IQ кварталі Moscow City. Тільки до 2 вересня придбати підписку на рік можна всього за 72 500 руб замість 103 000 руб. З таким пакетом цілий місяць необмеженого відвідування тренувань оцінюється всього в 6 000 руб.
Не пропустіть свій шанс. Придбати пакет можна за активної посиланням.ПІДПИСУЙТЕСЬ, НА НАШОМУ КАНАЛІ РЕГУЛЯРНО ВИХОДЯТЬ ЦІКАВІ МАТЕРІАЛИ!

Related posts

Leave a Comment