Чому щоб схуднути, потрібно підтримувати здоров'я мікрофлори кишечника?

Фігура

Чому щоб схуднути, потрібно підтримувати здоров’я мікрофлори кишечника?

Сукупність мікроорганізмів, що живуть в кишечнику, називається мікробіотою (або микробиомом). Життя у великих забруднених містах (стрес, вихлопні гази, перекушування на ходу, фаст фуд, антибіотики) розбалансує мікрофлору кишечника, яка в подальшому викликає діабет, ожиріння, непереносимість глютену і молока. Негативно впливає на мікрофлору і вживання цукру.

У 2019 році було зареєстровано 5 млн смертей від діабету і 1,7 млн смертей від серцево-судинних захворювань. Ці хвороби виникають, зокрема, у зв’язку з вживанням фаст фуду.У 2019 році було зареєстровано 5 млн смертей від діабету і 1,7 млн смертей від серцево-судинних захворювань.

Ці хвороби виникають, зокрема, у зв’язку з вживанням фаст фуду.Якщо знижувати добову калорійність, щоб схуднути, це неминуче призводить до зниження швидкості метаболічних процесів. Крім того, при будь-якій дієті вживання продуктів з високим ГІ (білий рис, фаст фуд, кондитерські і хлібобулочні вироби…) веде до стрибка цукру в крові, і появі апетиту через короткий проміжок часу.

До речі, рисове борошно має той же ефект, що і звичайне біле пшеничне борошно (в обох високий ГІ), крім цільно-зерновий рисового борошна (це рисове борошно грубого помелу, неочищена, про що повинно бути вказано на упаковці).Дослідження показало, що зниження добової калорійності і втрата ваги надалі супроводжується набором ваги, що викликано саме характеристиками мікробіоти (кишечник населяли бактерії, що провокують набір ваги).Проте багата мікрофлора кишечника дозволяє не тільки скорегувати метаболізм, але і збалансувати рівень цукру в крові після прийому їжі.

Як це можливо, запитаєте ви?Дослідники виявили, що при високому різноманітність мікрофлори кишечнику бактерії, що живуть у ньому, виділяють метаболіт hippurate. Він дозволяє налагодити метаболічні процеси (і знизити ризик діабету), завдяки чому зайва вага йде без дієт. Цей метаболіт також впливає на зниження резистентності до інсуліну (із-за якої не виходить скинути вагу), а також у присутності цього метаболіту відбувається збільшення секреції інсуліну (гормон, який знижує рівень цукру в крові).

Таким чином, збільшення різноманітності мікробіоти дозволяє поліпшити метаболічну здоров’я.Біорізноманіття мікробіоти кишечника безпосередньо впливає на вагу (дослідження на мишах). Біорізноманіття мікробіоти кишечника безпосередньо впливає на вагу (дослідження на мишах).

Як же зробити мікрофлору кишечника більш різноманітною і багатою?Велика кількість клітковини ежедневноУстойчивый крохмаль – їжа, що дозволяє корисним бактеріям розмножуватися в кишечнику (він міститься в нестиглих бананах, вівсі, бобових, виробах з цз борошна, охолоджені рис і картопля, тобто наприклад, в салатах)Продукти з пробіотиками: кефір, квашена капуста, яблучний оцет, квас, мариновані огірки, деякі види сиру (гауда, моцарела, чеддер)Аптечні пробіотики рекомендується пити курсом 1-2 місяці.

30 хвилин щоденної фізичної активності в день (швидка ходьба теж підходить)Все це дозволить покращити здоров’я кишечника, а значить, знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету, а також збільшити швидкість метаболічних процесів, відповідно, сприяє скиданню ваги.У своїх попередніх статтях я писала, що здорова мікрофлора кишечника впливає на настрій і імунітет. Тепер ви знаєте, що вона важлива також і для стабільного схуднення, т.
тобто щоб схуднути, потрібно правильно годувати мікробіоту :)Підписуйтесь на канал, і будьте в курсі новин нутриціології!#як схуднути #правильне харчування #як швидко схуднути #нутриціолог #схуднення #ожиріння #меню для схуднення #діабет #кишечник #лікування кишечника

Related posts

Leave a Comment