Спорт

Спорт

Найефективніші різновиди віджимань!

Ваше тіло жадає різноманітності? Вам нудно від виконання одноманітних вправ? Тренер спортивних студій REBOOT Віктор Вошкін почув ваші побажання і готовий показати 3 модифікації класичних віджимань і розповість про їх користь.Плюси від виконання віджимань:збільшується функціональна сила через активацію всіх м’язів тіла. Коли ви опускаєте на руках своє тіло на підлогу, ви відчуваєте, як напруга охоплює всі м’язи тіла. Коли ви займаєтеся цією вправою, буквально кожна велика м’яз вашого тіла покликана просто брати участь у виконанні цього руху.працюють основні групи м’язів, такі як біцепси, трицепси, передні дельтовидні м’язи. Нижні групи м’язів…

Read More
Спорт

10 Кроссфіт тренувань з вагою тіла, які повністю пропрацюють все тіло

Вам не завжди потрібна штанга,гантелі або гирі щоб виконати высокоинтенсивную тренування.Тренування по кроссфиту з вагою тіла можуть навіть стати більш складним тестом на придатність, особливо якщо ваша витривалість не так сильна.1. Комплекс МерфНа час:1,6 км бега100 подтягиваний200 отжиманий300 приседаний1,6 км бегаСамая відома тренування по кроссфиту.Насправді є чудовим тестом на придатність. Базові вправи, підтягування, віджимання і присідання в поєднанні зі схемою великого обсягу повторень і 3,2 кілометра бігу. Мерф-героїчна тренування на честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, загиблого в Афганістані 28 червня 2005 року. Кроссфіт-бокси з усього світу роблять Мерф у вихідні…

Read More
Спорт

Як зрозуміти, в нормі вміст жиру в організмі?

Вага не є ключовим показником для оцінки фізичної форми, адже ми не знаємо, що входить у фінальну цифру, коли зважується. Важливіше розуміти, скільки в цій вазі м’язової маси і жиру.Відстежувати свій прогрес рекомендують по тому, як в організмі змінюється відсоток жиру щодо загальної ваги, а також відсоток м’язової маси. Є різні методи вимірювання цих цифр.Так, щоб зрозуміти, в нормі вміст жиру в організмі, можна обчислити відношення окружності талії та окружності стегон. Якщо обхват талії — 60 см, а стегон — 90, то їх ставлення буде дорівнює ≈0,7, що в межах…

Read More
Спорт

Краща вправа на плечі.

Більшість чоловіків мріє про гарну фігуру, не кожен зізнається, але хоче практично кожен. Красива фігура формується правильними пропорціями тіла, це широкі плечі, вузька талія і середніх обсягів ноги ( головне не ноги-сірники).Якщо вузьку талію ви можете досягти правильним харчуванням і в принципі не особливо акцентуючи увагу на цій зоні, тому що численні повторення вправ на прес не приберуть зайвий жир, так як жир не горить локально, і кубики у вас не з’являться опуклі як у людей з обкладинки, якщо звичайно у вас немає генетичної схильності або фармподдежки. Кубики є у…

Read More