10 Кроссфіт тренувань з вагою тіла, які повністю пропрацюють все тіло

Спорт

10 Кроссфіт тренувань з вагою тіла, які повністю пропрацюють все тіло

Вам не завжди потрібна штанга,гантелі або гирі щоб виконати высокоинтенсивную тренування.Тренування по кроссфиту з вагою тіла можуть навіть стати більш складним тестом на придатність, особливо якщо ваша витривалість не так сильна.1.

Комплекс МерфНа час:1,6 км бега100 подтягиваний200 отжиманий300 приседаний1,6 км бегаСамая відома тренування по кроссфиту.Насправді є чудовим тестом на придатність. Базові вправи, підтягування, віджимання і присідання в поєднанні зі схемою великого обсягу повторень і 3,2 кілометра бігу.

Мерф-героїчна тренування на честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, загиблого в Афганістані 28 червня 2005 року. Кроссфіт-бокси з усього світу роблять Мерф у вихідні дні в День пам’яті, щоб віддати данину пам’яті полеглим солдатам.Оцінка: час, який вам потрібно, щоб виконати всі повторення.

2. Комплекс ЧелсиЭМОМ протягом 30 хв:5 Подтягиваний10 Отжиманий15 ПриседанийВ відміну від AMRAP Сінді, Челсі працює як щохвилинний кроссфіт WOD. Обидва комплексу поєднують в собі одні і ті ж вправи: підтягування, віджимання і присідання Якщо ви не можете кожну нову хвилину виконувати 5 Підтягувань,10 Віджимань і 15 Присідань, перейдіть на Сінді і зробіть якомога більше раундів протягом 30 хвилин.

Оцінка: Кількість виконаних повторень.3. ЈТНа час:21-15-9 повторень:Віджимання від підлоги Віджимання на кольцахЈТ-ще один Герой WOD, який вшановує старшину 1-го класу Джеффа Тейлора (Червень 2005 року).

Хитра комбінація віджимань,і віджимань на кільцях яка не залишає місця слабкостям верхньої частини тіла. Якщо ви хочете відчути справжню гімнастичну чинності цей комплекс для васОценка: час, який вам потрібно, щоб виконати всі повторення.4.

CrossFit Regionals 2014 Event 5На час:10 раундів:1 підйом по канату без допомоги ног60 м спринтБезногая п’ятірка вибила з Кроссфіт змагань в 2014 році саму сильну жінку на Землі Катрін Таню Давидсдоттир. Тренування складається з однієї вправи – підйоми по канату і вимагає розумної стратегії, щоб запобігти м’язовий відмову до завершення всіх 10 раундів. 60-метровий спринт працює більше як такий необхідний відпочинок між ними.

Рахунок: час, який потрібен вам, щоб завершити всі 10 раундів.5. Комплекс МэриАМRAP протягом 20 хвилин:5 Віджимань в стійці на руках 10 присідань на одній нозі (пістолет)15 подтягиванийС віджиманнями на руках, пістолетними присіданнями і підтягуваннями Мері пропонує просунуту версію Сінді.

Двадцятихвилинний ліміт часу на як можна більша кількість повторень. Для тих, хто хоче масштабувати цю тренування , виконуйте віджимання в стійці на руках з ногами на коробці, модифікуйте пистолетное присідання, тримаючись за кільця.Оцінка: Кількість виконаних повторень.

6. ГарретНа час:Три раунди:75 Приседаний25 Віджимань на кільцях 25 L-підтягувань(тримаючи куточок)Гаррет-Герой WOD, який вшановує капітана морської піхоти. Гаррет Т.

“Трубки” Лоутон (4 серпня 2008 року). Віджимання на кільцях сьогодні це не повинно бути проблемою для будь-якого спортсмена середнього рівня.7.

Табата щось ещеПройдите всі 32 інтервалу:Табата ПодтягиваниеТабата ОтжиманиеТабата Скручування на прессТабата ПриседанияТабата щось ще-це тренування по кроссфиту, яку може зробити кожен. Двадцять секунд роботи, десять секунд відпочинку: 8 раундів для кожної вправи. Всі разом WOD має 32 інтервалу роботи за 20 секунд.

Оцінка: сума повторень, виконаних протягом 32 інтервалів.8. ДжейсонНа час:100 приседаний5 Подтягиваний75 Приседаний10 Подтягиваний50 Приседаний15 Подтягиваний25 Приседаний20 Підтягувань Комплекс який вшановує Джейсона Дейла Льюїса (Липень 2007 року).

Тренування починається з 100 присідань і 5 підтягувань. Слідуючи схемою -25 для присідань і +5 для підтягувань, тренування закінчується 25 і 20 повтореннями. Допускається масштабування.

Оцінка: час, який вам потрібно, щоб виконати всі повторення.9. МигреньНа час:1000м-100м гребля100-10 подвійних стрибків на скакалкеЭта тренування була зроблена для того, щоб практикувати витривалість.

Почніть з 1000-метрів веслування і 100 подвійних стрибків на скакалці. Продовжуйте рух з 900 метрів і 90 подвійних стрибків на скакалці. Слідуйте цій схемі до тих пір, поки не завершите останній набір з 100-метрового ряду і 10 подвійних стрибків на скакалці.

Все разом це означає 5,5-кілометровий ряд і 550 подвійних стрибків.Оцінка: час, який вам потрібно, щоб виконати всі повторення і метри.10.

Квалификатор TAG 2015 1 максимальна кількість протягом 20 хвилин:Берпи максимальне количествоЕсли вам потрібна хороша тренування на витривалість, ця тренування безумовно зробить свою роботу належним чином.Оцінка: загальна кількість Берпи.ИТОГВыше наведено 10 Кроссфіт комплексів зі своєю вагою.

Які дадуть хороший результат в найкоротші терміни.Вдалих тренувань..
.

Related posts

Leave a Comment